개인적으로 5년 동안 편두통 때문에 상당히 고생을 많이 하였습니다. 병원도 수차례 방문하였고 약도 먹어봤지만 결국 생활습관이 가장 중요하다는 것 깨달았죠. 이와 관련해 제가 알아본 편두통 원인과 해결 방법에 대해 알아보겠습니다. 편두통으로 힘드신 분들께 도움되었으면 좋겠네요.
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편두통이란?
편두통은 단순한 두통의 한 종류로 생각할 수 있지만 조금 다릅니다. 편두통이란 신경계 질환의 일종으로 극심한 두통이 주된 증상입니다.
대체로 머리의 한쪽에서 시작해 점차 심해지며, 때로는 구역감, 구토, 빛이나 소리에 대한 민감성 증가와 같은 부가적인 증상을 동반하죠.
저도 5년 넘게 편두통으로 고생하였는데 일상생활에 지장이 있을 정도로 매우 고통스러웠어요. 특히 왼쪽 편두통이 심했는데 머리를 살짝만 돌려도 아팠고, 잠을 잘때에도 아파서 깼던적도 많았습니다.
이에 스스로 공부도 많이했는데요. 무작정 병원에 찾아가기 보다는 적을 알고 싸워야 이길 수 있듯이 먼저 편두통 원인에 대해 정확히 알아야겠죠?
편두통 원인 5가지
편두통 원인은 매우 다양하고 사실 정확한 원인을 찾기도 힘듭니다. 하지만 일반적으로 알려져 있는 편두통 원인 5가지에 대해 알아볼까요?
1. 스트레스와 심리적 원인
앞에서 말씀드렸듯이 편두통은 신경계 질환의 일종입니다.
그렇기 때문에 편두통 원인 중 하나로 스트레스와 심리적 요인이 가장 크다고 이야기 하는 전문가가 많습니다.
스트레스는 정말 만병의 근원인 것 같아요. 일상에서 겪는 크고 작은 스트레스는 몸의 긴장을 유발하며, 이는 뇌의 혈관 확장을 초래해 편두통을 일으킬 수 있습니다.
또한, 단순한 스트레스 뿐만 아니라 우울증이나 불안 장애와 같은 심리적 상태도 편두통과 밀접한 관련이 있을 수 있죠.
2. 수면패턴과 피로감
스트레스와 마찬가지로 수면 또한 매우 중요함에도 사실 지키기 어려운 것 같습니다.
특히 단순히 잠이 모자란 것을 떠나서 불규칙한 수면은 편두통의 주요 원인 중 하나입니다.
저도 물론 그렇지만 현대인들의 수면시간은 매우 부족하죠? 특히나 한국인들은 더욱 그렇고요. 저는 하루에 평균 5~6시간을 자는 것 같은데요.
다만 잠은 조금 모자랄 지라도 규칙적이고 질 좋은 수면은 몸과 뇌의 피로를 회복시켜주며, 이는 편두통을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.
반대로 수면 부족이나 과도한 피로는 두통을 유발할 수 있으며, 특히 편두통 환자의 경우 더욱 민감하게 반응할 수 있죠.
3. 식품과 식습관
편두통이 신경계 질환이라면서 먹는 것과 무슨 상관이냐고요?
아니죠. 일부 식품이나 음료는 편두통을 유발하는 트리거로 작용할 수 있습니다.
예를 들어, 카페인, 알코올, 치즈, 초콜릿, 인공 감미료가 포함된 식품 등이 해당됩니다.
이러한 식품들은 특정 개인에게 혈관을 수축시키거나 확장시켜 편두통을 일으킬 수 있습니다.
따라서 자신에게 편두통을 유발하는 식품이 무엇인지 파악하고, 가능한 그러한 식품을 피하는 것이 중요합니다.
평소에 카페인과 술을 항상 곁에 두며 지냈던 것은 아닌지 스스로 자각해보세요.
4. 유전적 요인
편두통의 원인 중 하나는 유전적 요인입니다. 연구에 따르면, 편두통 환자의 가족 구성원 중에도 비슷한 증상을 겪는 사람이 많다고 합니다. 이는 편두통이 유전적 소인을 가지고 있다는 것을 시사합니다.
하지만 유전적 요인은 우리가 어떻게 할 수 있는 부분이 아니잖아요. 그렇기 때문에 만약 가족 중 편두통 환자가 있다면 자신도 편두통에 걸릴 가능성이 높다고 생각하고 스스로 훨씬 더 조심히 해야 할 필요가 있습니다.
5. 호르몬 변화
특히 여성들 사이에서 편두통이 더 흔하게 발생하는 것은 호르몬 변화와 밀접한 관련이 있습니다.
생리주기, 임신, 폐경기 등 호르몬 수치의 변화가 큰 시기에 편두통이 자주 발생하곤 합니다.
이는 호르몬 변화가 뇌의 혈관에 영향을 미쳐 편두통을 유발할 수 있기 때문입니다.
편두통 해결 방법
1. 약물 치료 관리
약물 치료는 편두통 관리에 있어서 매우 중요한 부분을 차지합니다. 하지만 생활 패턴 개선 없이 약물 치료 만으로는 해결이 어렵습니다. 반대로 약물 치료 없이 생활 패턴 개선만으로도 해결이 어려운 것이죠.
따라서 편두통의 발생 초기에는 신속하게 통증을 완화시킬 수 있는 약물의 복용이 반드시 필요하며, 반복적인 편두통을 예방하기 위해 의사의 지시에 따라 정기적으로 예방적 약물 치료를 받는 것도 중요합니다.
약물 치료 방법은 개인의 증상과 건강 상태에 따라 다를 수 있으므로, 전문가와 상의하여 최적의 치료 방법을 찾는 것이 필요합니다.
또한, 편두통에 대한 약물의 부작용이나 개인의 반응을 모니터링하는 것도 중요하여, 약물 치료의 효과를 극대화하고 부작용을 최소화할 수 있습니다.
단순히 의사가 처방해주는 약을 기계적으로 복용하는 것이 아니라 2~3일 단위로 약의 효과를 직접 메모하고 개선하려는 의지가 있어야 한다는 거에요.
2. 생활 패턴 개선
앞에서 계속 언급하였지만 생활 패턴 개선은 편두통을 예방하고 관리하는 데 있어 정말 너무나 중요한 사항입니다.
충분한 수면을 취하고, 규칙적인 식사를 하며, 적당한 운동을 하는 것이 좋습니다.
너무 당연한 이야기 아니냐고요? 잔소리로 들린다고요? 시시하다고요?
사람들은 신기해요. 당연한 이야기인줄 알면서도 실천하는 사람은 극히 드물거든요.
하지만 정말 지켜보세요. 길게도 말고 약물치료와 더불어 딱 6개월만 실천해보세요.
어려운 것도 아닙니다. 충분한 수면, 규칙적인 식사, 적당한 운동 이 3가지만 지키면 편두통 뿐만 아니라 자잘한 모든 질환들을 상당히 감소시킬 수 있을거에요. 정말입니다.
3. 스트레스 관리
마지막으로 스트레스 관리입니다. 사실 편두통이 심할수록 스트레스는 계속 더 심해지기 때문에 상태가 악화될 수 밖에 없습니다.
위에서 언급한 약물치료와 생활패턴 개선만으로도 상당히 효과를 볼 수 있지만 스트레스 관리도 필수적이라고 볼 수 있어요.
하루 10분만이라도 명상, 요가, 호흡 운동과 같은 이완 기법을 통해 스트레스를 줄이도록 노력해보세요.
요즘은 굳이 요가를 위해 학원을 다니지 않더라도 유튜브에 ‘명상’ ’요가‘ 등을 검색해보면 5분 10분 내외로 할 수 있는 프로그램들이 상당히 많습니다.
이러한 미디어를 활용해서 아침 또는 저녁 시간에 한번 적용해보세요. 삶이 조금씩 변화할 거에요.
마무리하며
지금까지 편두통 원인 및 해결 방법에 대해 알아보았습니다.
어떤 질병이던 간에 개인의 의지가 가장 중요합니다. 방법은 다 아시자나요.
병원 가서 약물치료 제대로 받고, 생활패턴 개선, 스트레스 감소하는 것 모르시는 분 없잖아요.
하지만 말로는 쉬워도 실천이 어려운 것이죠. 그래도 반드시 지켜보세요. 정말 딱 6개월만 지켜보세요.
그러면 지긋지긋 한 편두통에서 벗어나실 수 있을겁니다.
어려운 것도 아니고 충분히 하실 수 있다고 생각해요.
